طبعا هذا التمرين كنا  نسويه كل يوم بكلاس اليوغا، و ما فهمته الا يوم درست الطاقة … الله يسامحها مدربة اليوغا

الأنف فيه فتحتين …

فتحة في اليمين، و فتحه في اليسار

عند التنفس من الفتحه اليمين … نحصل على النشاط

و عند التنفس من الفتحه اليسار … نحصل على الراحه

عند الصداع اغلق الفتحه اليمين بيدك كما بالصورة، و تنفس من الفتحه اليسار

لمدة 5 دقايق ، و لاحظ الفرق

طبعا احنا في بداية كلاس اليوغا نعمل هذا التمرين يوميا …. شهيق من اليمين، ثم زفير من اليسار

ثم شهيق من اليسار، فزفير من اليمين تقريبا 10 مرات

نصيحه/ قوموا بهذا التمرين اول ما تصحون من النوم :)